Das neue Jahr hat begonnen und es ist an der Zeit, sich neue Ziele und Herausforderungen für 2023 zu setzen. Egal, ob Du Anfänger oder Profi bist: hier sind fünf Vorsätze für das neue Jahr für alle Radsportler, die ihre Fertigkeiten im Laufe des Jahres verbessern wollen.
1. Mit Strava neue Routen erkunden und planen
Erkunde dieses Jahr neue Routen und neue Orte. Es ist leicht, in einen Trott zu verfallen bzw. sich an eine bestimmte Route zu gewöhnen. Verlasse im Jahr 2023 Deine Komfortzone und plane neue Radtouren. So viele fantastische Panoramen und Orte warten nur darauf, von Dir bestaunt zu werden und Abwechslung in Deinen Alltag zu bringen.
Die Strava-App ist dafür ein guter Ausgangspunkt. Sie kann Dir basierend auf dem gewählten Ziel die besten Routen empfehlen und Dir die Planung und Erkundung erleichtern. Wähle Deine bevorzugte Routenart (beliebteste oder direkte Route), die Anzahl der Höhenmeter sowie die Wegbeschaffenheit (asphaltiert oder unbefestigt).
Tritt unserer Quad Lock Strava-Community bei
Erleichtere Dir die Navigation, indem Du Dein Handy mit einer Quad Lock Fahrradhalterung sicher am Lenker befestigst. Dadurch hast Du Dein Handy während der Fahrt stets im Blick.
Sieh Dir unten die vielseitigen Möglichkeiten an.
Wähle aus 3 Optionen für Dein Fahrrad: Out-Front Halterung, Out-Front Halterung PRO oder Vorbauhalterung.
2. Lege ein wöchentliches Streckenziel fest und halte es ein!
Setze Dir ein Streckenziel (in Kilometern oder Meilen) für die Woche - und halte es ein! Gib Dein Streckenziel zu Beginn der Woche in Dein Handy ein. Auf diese Weise kannst Du Woche für Woche sicherstellen, dass Du Dein Ziel nicht aus den Augen verlierst, und die Distanz entsprechend anpassen. Fang klein an und steigere Deine Leistung im Laufe des Jahres. Es mag am Anfang gar nicht so leicht sein, doch durch Dein konsequentes Training wird das Radfahren zu einer tollen Gewohnheit, mit der Du Deine körperliche und mentale Fitness verbessern kannst. Am einfachsten und günstigsten kannst Du Deine Touren auf dem Handy verfolgen. (Wir empfehlen unsere bevorzugte Kombination aus Strava-App und Quad Lock Fahrradhalterung.)
3. Verbessere Deine Fitness beim Radfahren, indem Du zusätzlich auch andere Trainingseinheiten in Deinen Trainingsplan einbaust.
Das Training ohne Fahrrad ist genauso wichtig wie das Radfahren selbst. Andere Trainingsroutinen zwischen den Radtouren können sich positiv auf Deine Gesundheit auswirken und Deine Leistung auf dem Fahrrad steigern.
Bike Radar bietet zahlreiche Übungen ohne Fahrrad, mit denen Du Deine Kletter-, Sprint- und Ausdauerfähigkeiten verbessern kannst.
Klettern: einbeinige Brücke, Beinhocke mit Rotation, Liegestütz mit Knieheben
Sprinten: einbeinige Hocksprünge, Wechselsprünge, Hopserlauf
Ausdauer: Halte-/Bewegungstraining der tiefen Rumpfmuskulatur, Unterarmstütz
4. Mit Freunden oder einer lokalen Radsportgruppe radeln
Eines der besten Dinge am Radfahren ist das damit verbundene Gefühl der Gemeinschaft. Zusammen mit Freunden oder einer Gruppe zu fahren ist die beste Motivation. Ein Fahrrad-Buddy kann Dich motivieren, am Ball zu bleiben, wenn Du einmal keine Lust zum Radfahren hast. Ausserdem kannst Du so Zeit mit lieben Menschen verbringen oder neue Leute mit gemeinsamen Interessen kennenlernen.
5. Für eine Langstreckenfahrt trainieren
Suchst Du die ultimative Herausforderung für das Jahr? Dann trainiere für eine Langstreckenfahrt. Dafür ist es wichtig, dass Du den 2. Vorsatz oben umsetzt. Lege ein wöchentliches Streckenziel fest und halte es ein. Steigere nach Möglichkeit jede Woche die Distanz, bis Du genügend Ausdauer für eine Langstreckenfahrt aufgebaut hast. Eine gute Faustregel ist, Deine Wochenendausflüge um etwa 10 % oder Deine wöchentliche Fahrzeit um 20 bis 30 Minuten pro Woche zu verlängern. Achte ausserdem darauf, Deinen Körper vor und nach jedem Training mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.
