Con l'inizio dell'anno è tempo di fissare nuovi obiettivi e sfide da portare a termine nel 2023. Per ciclisti esperti o principianti, ecco cinque buoni propositi per chiunque desideri sviluppare le proprie abilità ciclistiche nel corso dell'anno.
1. Esplora e pianifica nuovi percorsi con Strava
Scegli di cambiare quest'anno esplorando nuovi percorsi e nuove località. È facile abituarsi alla stessa routine o allo stesso percorso, ma il 2023 è l'anno in cui uscire dalla tua comfort zone e pianificare nuovi percorsi da esplorare in bici. Ti aspettano moltissimi panorami e luoghi straordinari da visitare per rendere l'allenamento più entusiasmante.
L'app Strava è un ottimo punto di partenza. Può fornirti consigli utili per pianificare e scoprire nuovi percorsi in base alla tua destinazione. Scegli il tipo di percorso che preferisci (il più popolare o quello più diretto), il dislivello (elevato o ridotto) e il tipo di superficie (asfaltata o sterrata).
Entra a far parte della nostra community Quad Lock su Strava qui.
Per seguire i percorsi più facilmente durante l'attività, fissa saldamente il telefono sulla bicicletta utilizzando un supporto da bici Quad Lock. In questo modo, potrai usare facilmente il telefono per la navigazione e il monitoraggio dei dati sulla corsa.
Scopri come usarlo guardando il video qui sotto.
Scegli una delle tre opzioni che meglio si adatta alla tua bici: supporto frontale, supporto frontale PRO e supporto per attacco del manubrio.
2. Stabilisci e raggiungi un obiettivo di distanza settimanale da percorrere
Stabilisci un obiettivo in base alla distanza che vuoi percorrere (in miglia o chilometri) una volta alla settimana e cerca di raggiungerlo! Annota sul telefono il tuo obiettivo per la distanza da percorrere all'inizio di ogni nuova settimana. Questo è un ottimo metodo per responsabilizzarti tutte le settimane e regolare la distanza in base all'obiettivo settimanale. Inizia con poco e allenati gradualmente con distanze sempre maggiori nel corso dell'anno per mettere alla prova le tue capacità. Inizialmente potrebbe essere difficile, ma con costanza riuscirai a creare una nuova straordinaria routine che ti aiuterà a migliorare le prestazioni ciclistiche, la forma fisica e la salute mentale. Il modo più semplice ed economico per farlo è monitorare le corse in bici usando il telefono. A questo scopo, consigliamo il nostro abbinamento preferito: l'app Strava e il supporto da bici Quad Lock.
3. Migliora la tua forma fisica aggiungendo al tuo programma allenamenti senza bici
L'allenamento con esercizi senza bici è altrettanto importante di quello svolto in sella. La definizione di una routine di allenamento tra le sessioni di ciclismo può essere molto utile per la tua salute e per migliorare le prestazioni ciclistiche.
BikeRadar presenta un elenco di ottimi esercizi che puoi svolgere senza bici per migliorare le tue capacità di resistenza, in salita e negli sprint.
Salita: sollevamenti sulla schiena a gambe alternate, squat con rotazione, piegamenti delle ginocchia in posizione di plank
Sprint: salti squat con una gamba, salti a gambe alternate, salti con spinta verticale
Resistenza: esercizi con mantenimento della posizione/spinte per il core, plank
4. Pedala con un amico o con un gruppo locale di ciclisti
Uno degli aspetti più piacevoli del ciclismo è il senso di comunità che ne deriva. Quale modo migliore per trovare la motivazione all'esercizio in bici se non la compagnia di un amico o un gruppo? Un compagno di ciclismo può motivarti e responsabilizzarti anche quando non sei in vena di uscire in bici. È anche un ottimo modo per trascorrere del tempo con chi ami o incontrare nuove persone che condividono i tuoi stessi interessi.
5. Allenati per un giro sulla lunga distanza
Vuoi una sfida finale per l'anno? Allenati per un giro sulla lunga distanza. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai applicare il proposito n. 2 alla tua vita quotidiana. Stabilisci un obiettivo di distanza settimanale da percorrere e realizzalo. Prova ad aumentare la distanza ogni settimana finché non avrai raggiunto resistenza e capacità sufficienti per affrontare una lunga distanza. Una buona regola empirica è aggiungere circa il 10% alle uscite del fine settimana o 20-30 minuti ogni settimana. È importante notare che la corretta alimentazione prima e dopo una corsa per integrare l'organismo è un aspetto determinante per il tuo percorso ciclistico.
